減小腿,大腿方法! 另加減肥30招

減小腿,大腿方法! 另加減肥30招

方法1:
同時瘦大腿小腿

首先坐著,然後把右腳騰空(要右腳先左腳先都可以)
然後用騰空的腳寫1~20的阿拉伯數字,都不要休息(這樣腳會很酸,但是可以讓大腿跟小腿都有運動到)
右腳寫完換左腳,交替各兩次
每天持之以恆,一定可以瘦大腿跟小腿

方法2:
減小腿,,大腿方法

減小腿的話:
可以每原地跳100下或者跳繩100下~
不但可以減到小腿~而且還可以增高!!

減大腿的話:
可以每日踏單車15分鐘~(最少要5分鐘)~
或者訓係張床到~隻腳好似踏單車咁樣做~一樣要做15分鐘~(又係最少做5分鐘)

方法3:
懶人減大腿方法
1、坐直上身,小腹收緊
2、2條大脾用力夾實,大脾與小腿成90度,無限時間,累了就放鬆,再來
3、當覺得大脾很累,就是有效了


減肥30招

[1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯:不要搭乘電梯電扶梯。

[2]把背脊挺直:可以用到背部和腹部的肌肉

[3]快步走:快走100分鐘可以消耗大約500卡。

[4]收縮臀部肌肉:每天重複好幾次這個動作。

[5]經常換穿高跟鞋和球鞋:這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。

[6]把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。

[7]拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。

[8]遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿。

[9]搭乘捷運時永遠隻站不坐。

[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。

[11]寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。

[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。

[14]隨時隨地收小腹:一天至少要記得做5、6次。

[15]使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。

[16]背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

[17]到海邊時在水中走路:水冷一點好,可促進血液循環。。

[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,你跟在他們身邊跑步。

[19]躺在床上,把小嬰兒舉起再放下。

[20]在家裡做家事。

[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。

[22]種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。

[23]呼朋引伴來跳舞:每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

[24]用腳尖快速跳30下:可以讓腳踝變細。

[25]手上握著啞鈴:看電視時可以順便做。

[26]平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹。

[27]上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。

[28]保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。

(29]深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。

[30]多睡眠:充足的睡眠是最佳的保養
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