長期休息就可以消除疲勞嗎?


台北市立聯合醫院中興院區主任醫師 家庭醫學科 施嫈瑜醫師

「慢性疲勞症」最典型的症狀表現就是長期極度疲勞,活動後疲勞加重。那麼,是不是放下手上的工作,長期休息就可以消除疲勞了呢?答案是否定的。
因為,正常的人感到疲勞時會想休息是自然的的反應。實際上,在從事過度激烈的體力或腦力活動後,休息是應付疲勞的最佳策略,而這種疲勞的感覺是身體在提醒我們該休息的自我保護訊號。
然而,對於長期持續性疲勞的「慢性疲勞」患者來說,休息不但無法紓解疲勞,反而是捲入『失能』狀態的罪魁禍首;因為「長期休息」已違反了生理上『用進廢退』的定律:一、身體上:
不運動會造成肌肉萎縮及骨質流失而導致軀體軟弱無力、僵緊痠痛;退化的心臟血管機能會導致血液循環不良和稍微活動便氣喘如牛、頭暈目眩的症狀。二、心智上:
長期的休息會讓人產生慵懶、注意力渙散、記憶力減退、反應遲鈍、對事物缺乏興致及情緒低落的後果;特別是當一個人自認為「休息」是解決疲勞的唯一選擇,而當休息後卻又不見病況改善,這樣的挫折與失落感易使人頹廢喪志。三、社交上:
長時間減少外出活動後,會導致人際互動疏離、與社會脈動脫節,進而造就退縮、孤立的處境。

總而言之,因疲勞避免活動會演變成不能活動的後遺症;在『失能』後因憤怒、沮喪所造成的焦慮、憂鬱情節,更加惡化疲倦的症狀,而讓人更延長休息的時間,於是又進一步的惡性循環下去。長久之後,不當的休息能讓一個人整天籠罩在疲勞的陰影下,變成一個不能勝任家庭社會角色的人。
對於慢性疲勞的人,運動有美化體態和姿勢、解放焦慮及憂鬱的情節、改善睡眠、肌肉痠痛和疲倦的症狀以及逆轉慢性壓力對生理機能所造成的反應,是目前醫學研究中唯一具備確定療效的處方。所以,消除慢性疲勞的正確方法不是休息,漸進式的運動及有計劃的休息:鬆弛、間隔式的休息,才是對抗疲勞的不二法寶。

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