腎臟的重要性不言而喻。人體每時每刻都在進行新陳代謝。當前氣溫下降，時至冬季，由於人體陽氣閉藏後，新陳代謝相應較低，因而要依靠生命的原動力—腎來發揮作用，以保證生命活動適應自然界的變化。冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。因此，冬季養生的基本原則也當講“藏”。 中醫認為，人體的能量和熱量來源於腎。冬季的氣候特點是寒冷，因此，冬季養生很重要的一點是“養腎防寒”，在調養方面，宜以溫補為主。下面介紹的19招，為您冬季養好腎提供些許參考。 1、冬天做好保暖 調查發現，在冬天腎功能惡化病人遠超過其它各季，主因低溫下血管收縮，血壓竄升，小便量減少，血液凝結力變強，容易讓腎臟出狀況。 2、不亂吃藥 許多市售的止痛藥、感冒藥和中草藥都有腎臟毒性，不要不經醫師處方亂吃，對醫師處方的抗生素、止痛藥也應知其副作用有哪些。 3、不暴飲暴食 吃太多蛋白質和鹽分，會加重腎臟負擔。此外，運動飲料含有額外的電解質與鹽分，有腎病的人需小心這類飲料。在飲食上，其基本原則為避開生冷、黏硬食物，無病之人可適當滋補，有病之人須在醫生指導下滋補。 4、治療感冒 若感冒去了又來，或是感冒後，有高血壓、水腫、解小便有泡泡，最好找腎臟科醫生做篩檢。 5、反復發作的扁桃腺炎要小心 喉部或扁桃腺遭鏈球菌感染時，務必根治，否則容易導致腎臟發炎。 6、適量飲水不憋尿 尿液瀦留在膀胱，就如同下水道阻塞後容易繁殖細菌一樣，細菌會經由輸尿管感染腎臟。 7、控製糖尿病和高血壓 血壓控制不好、糖尿病太久都會造成血管硬化，而腎臟就是由數百萬個微血管球組成，血糖血壓控制不好，腎臟壞得快。 8、不喝成分不明的井水和河水 以免鉛、鎘、鉻等重金屬太高而損害腎臟。 9、泌尿道結石要處理 結石不痛不代表好了，尤其是輸尿管結石很容易造成腎積水，長久下來，腎臟會完全損壞而不自知。 10、定期檢查 最好每半年做一次尿液和血液肌酸酐和尿素氮檢查，女性懷孕時腎臟負擔會加重，應該監測腎功能，以免因妊娠毒血症而變成尿毒症。 11、要保持小便通暢 小便通暢，說明腎臟的排泄功能異常，如果發生尿道阻塞，小便不通暢，就會增加腎盂和腎實質發炎的機會，加重腎臟負擔，甚至發生尿中毒。 常見的小便不通暢的原因有尿路結石、前列腺肥大、腫瘤、結核等。 12、防止感染 細菌和其他病原微生物可以直接由尿路逆行上升，進入腎臟，使腎臟感染髮病，為了防止細菌逆行使尿路感染，要保持會陰部及尿道口的清潔衛生。另外，微生物通過血液循環和淋巴液循環的途徑也可以感染腎臟。因此，當身體其他部位有感染性病灶存在時，例如扁桃體炎、齲齒、癤腫、結核等，都應及時治療處理。 13、防止疾病損害腎臟 有些疾病，例如變態反應性紫癜，系統性紅斑狼瘡，大量脫水，失血等，都可以損害腎臟，當發生這類疾病時，除了及時治療外，還要加強保護措施。 14、防止藥物對腎臟損害 藥物進入人體後，多數要進入血液後才能發揮作用，這些藥物經過體內代謝過程，都可匯集於腎臟排除體外，使腎臟容易受到藥物的損害。因此，對腎臟有損害的藥物不宜亂用。 15、冬季的生活起居要規律 選擇一些適合自己的運動，這不但能夠增強腎氣功能，還會因“腎主納氣”，而幫助肺氣呼吸，預防多種慢性呼吸系統疾病。 16、調養精神 在精神調養方面，冬季更應精神內守，及時調整不良情緒，心態和緩，以順應天時。可以選擇陽光充足的時候，多曬太陽，這是調養情緒的最佳天然療法。 17、按摩護腎 揉丹田，丹田位於肚臍下一寸至二寸處，相當於石門穴位置。方法是將手搓熱後，用右手中間三指在該處旋轉按摩50至60次。能健腎固精，並改善胃腸功能；按腎俞，腎俞穴位於第二、三腰椎間水平兩旁一寸處，兩手搓熱後用手掌上下來回按摩50至60次，兩側同時或交替進行。對腎虛腰痛等有防治作用；摩湧泉，湧泉穴位於足心凹陷處，為足少陰腎經之首穴。方法是用右手中間三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替進行，各按摩60至80次至足心發熱為止，能強筋健步，引虛火下行，對心悸失眠、雙足疲軟無力等有防治作用。以上三法，依次而行，早晚各一次，常年不斷，必然見效。 18、運動調養 在冬季宜堅持鍛煉身體，以取得養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強自身抵抗力之效，而達到強腎健身之目的。跑步、氣功、打太極拳等是鍛煉方法。堅持按摩，以強身護腎，兩手搓熱，緊按腰部，用力搓30次左右，可溫暖腰眼，疏通帶脈，增強腎臟功能。兩手搓熱，在腹部丹田處按摩幾十次可增強免疫功能，提高人體抵抗力。兩手搓熱，搓兩腳腳底湧泉穴可導引腎臟虛火及上身濁氣下降，有強身延壽之功。腎與膀胱，一臟一腑，互為表裡，膀胱經脈行於背部，寒邪入侵，首當其衝，故冬天應注意背部保暖，著件棉或毛背心，以保腎陽。 19、起居調養 冬天要早睡、晚起，起床的時間最好在太陽出來後為益（尤其對於老年人而言）。注重雙腳的保暖。因為腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可導致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。 |
